ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН
В настоящее время здоровый образ жизни набирает небывалые обороты, причем среди всего человечества в независимости от пола, возраста, страны проживания, профессии и так далее. То что было модным и вполне естественным еще пару десятков лет назад, к примеру, курение, сегодня вызывает массовое неприятие и отторжение у большинства людей, особенно у молодых, активных и целеустремленных.
Современный мужчина должен выглядеть опрятно и стильно, быть в хорошей физической форме и следить за здоровьем. Отличное самочувствие и спортивное телосложение во многом достигаются за счет полезных продуктов. В целом правильное питание для мужчин – это необходимый навык для достижения успеха и полноценной жизни. Причем не только когда нужно похудеть или набрать мышечную массу.
Далее, выделим основы сбалансированного и здорового питания для мужчин (меню) на каждый день (неделю, месяц), а также обозначим самые полезные и вредные продукты для мужского организма.
Рацион питания мужчине на день
Завтрак
-
Яичница с беконом (яичный тост, омлет)/овсянка с йогуртом или сухофруктами
-
Стакан свежевыжатого сока
-
Банан/цитрусовые (апельсин, грейпфрут)
-
1 ломтик цельнозернового хлеба
Ланч
-
3/4 стакана черники/яблоко
-
Чашка кофе с молоком
Обед
-
Тарелка супа/борща
-
Овощной салат (огурцы, помидоры)
-
2 ломтика цельнозернового хлеба
Полдник
-
Апельсин/орехи
-
Стакан молока/йогурт
Ужин
-
Филе рыбы/мяса (индейка, курица, говядина), приготовленные на оливковом масле
-
Печеный картофель/отварная каша (гречка, перловка, пшено)
-
Салат из брокколи и зелени/шпината/болгарского перца
-
2 ломтика цельнозернового хлеба
Примечание. Через пробел указаны альтернативные продукты, которые можно чередовать для составления рациона питания для мужчин на неделю и месяц.
Самые полезные продукты для мужчин
-
Мед
-
Орехи (миндаль)
-
Цельнозерновой хлеб
-
Рыба (лосось, тунец, форель)
-
Ягоды (ежевика, черника)
-
Овощи (брокколи, квашеная капуста)
-
Фрукты (яблоки, виноград, авокадо)
Что нельзя есть мужчинам
-
Фастфуд
-
Копчености, колбасы
-
Выпечка
-
Чипсы, попкорн
-
Белый хлеб
-
Маргарин, растительные масла
-
Алкоголь и газированные напитки
Сбалансированная диета – это набор питательных веществ, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности, включающий макроэлементы – белок, углеводы и жир, а также микроэлементы – витамины и минералы.
СОВЕТЫ МУЖЧИНАМ (СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА)
-
Ешьте больше фруктов и овощей, включите в рацион цельные зерна, например, ячмень, коричневый рис и пшено.
-
Обязательно употребляйте богатые белком рыбу и яйца, а также молочные продукты (обезжиренный йогурт, творог и молоко), содержащие кальций.
-
Ограничьте прием жирных продуктов, сахара и соли.
-
Старайтесь питаться небольшими порциями 5 раз в день с промежутками 3 часа.
-
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
Безусловно, универсальной диеты и в принципе идеального рациона питания для всех мужчин не существует. Каждый человек имеет собственные предпочтения в еде и физиологические особенности организма. Учтите рекомендации о правильном питании для мужчин, представленные выше, и употребляйте полезные и вкусные продукты, насыщенные витаминами, которые придают энергию, приносят удовольствие и подходят именно вам.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: | |
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ | ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ЛЫСЕЮТ |
![]() |
![]() |