ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН

В настоящее время здоровый образ жизни набирает небывалые обороты, причем среди всего человечества в независимости от пола, возраста, страны проживания, профессии и так далее. То что было модным и вполне естественным еще пару десятков лет назад, к примеру, курение, сегодня вызывает массовое неприятие и отторжение у большинства людей, особенно у молодых, активных и целеустремленных.

Современный мужчина должен выглядеть опрятно и стильно, быть в хорошей физической форме и следить за здоровьем. Отличное самочувствие и спортивное телосложение во многом достигаются за счет полезных продуктов. В целом правильное питание для мужчин – это необходимый навык для достижения успеха и полноценной жизни. Причем не только когда нужно похудеть или набрать мышечную массу.

Далее, выделим основы сбалансированного и здорового питания для мужчин (меню) на каждый день (неделю, месяц), а также обозначим самые полезные и вредные продукты для мужского организма.

Рацион питания мужчине на день

Завтрак

• Яичница с беконом (яичный тост, омлет)/овсянка с йогуртом или сухофруктами

• Стакан свежевыжатого сока

• Банан/цитрусовые (апельсин, грейпфрут)

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

Ланч

• 3/4 стакана черники/яблоко

• Чашка кофе с молоком

Обед

• Тарелка супа/борща

• Овощной салат (огурцы, помидоры)

• 2 ломтика цельнозернового хлеба

Полдник

• Апельсин/орехи

• Стакан молока/йогурт

Ужин

• Филе рыбы/мяса (индейка, курица, говядина), приготовленные на оливковом масле 

• Печеный картофель/отварная каша (гречка, перловка, пшено)

• Салат из брокколи и зелени/шпината/болгарского перца

• 2 ломтика цельнозернового хлеба

Примечание. Через пробел указаны альтернативные продукты, которые можно чередовать для составления рациона питания для мужчин на неделю и месяц.

Самые полезные продукты для мужчин

• Мед

• Орехи (миндаль)

• Цельнозерновой хлеб

• Рыба (лосось, тунец, форель)

• Ягоды (ежевика, черника)

• Овощи (брокколи, квашеная капуста)

• Фрукты (яблоки, виноград, авокадо)

Что нельзя есть мужчинам

• Фастфуд

• Копчености, колбасы

• Выпечка

• Чипсы, попкорн

• Белый хлеб

• Маргарин, растительные масла

• Алкоголь и газированные напитки

Сбалансированная диета – это набор питательных веществ, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности, включающий макроэлементы – белок, углеводы  и жир, а также микроэлементы – витамины и минералы.

СОВЕТЫ МУЖЧИНАМ (СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА)

1. Ешьте больше фруктов и овощей, включите в рацион цельные зерна, например, ячмень, коричневый рис и пшено.

2. Обязательно употребляйте богатые белком рыбу и яйца, а также молочные продукты (обезжиренный йогурт, творог и молоко), содержащие кальций.

3. Ограничьте прием жирных продуктов, сахара и соли.

4. Старайтесь питаться небольшими порциями 5 раз в день с промежутками 3 часа.

5. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.

Безусловно, универсальной диеты и в принципе идеального рациона питания для всех мужчин не существует. Каждый человек имеет собственные предпочтения в еде и физиологические особенности организма. Учтите рекомендации о правильном питании для мужчин, представленные выше, и употребляйте полезные и вкусные продукты, насыщенные витаминами, которые придают энергию, приносят удовольствие и подходят именно вам.